Семь способов улучшить себе настроение по утрам: организм вам скажет только спасибо
Эксперты назвали несколько способов, которые не только поднимут настроение, но и помогут бодрее встречать новый день и с легкостью просыпаться по утрам.
Для того чтобы новый день начался легко, эксперты советуют начинать свое утро с физической нагрузки. Если вы не любите бегать, то обязательно сделайте хотя бы легкую зарядку. В том случае, если вы утром не успеваете, нагрузите физически, по возможности, свой организм вечером. Это может быть после работы прогулка пешком, бег трусцой, езда на велосипеде, сообщает Healthline.
Еще эксперты советуют танцевать. Можно танцевать самому, или же предложите подвигаться своим друзьям либо домочадцам. Просто возьмите их за руки и закружите в танце. Это гарантированно улучшит ваше настроение и сделает вечер незабываемым. Соответственно вы на утро встанете с приятными воспоминаниями и положительными эмоциями.
Нужно почаще смеяться. Исследование, проведенное в 2017 году с участием 12 здоровых взрослых мужчин, показало, что социальный смех может вызвать выброс эндорфина. А исследование 2011 года продемонстрировало, что смех увеличивает толерантность к боли, что, по мнению исследователей, было вызвано "опиатным эффектом, опосредованным эндорфином".
Собираясь утром, посмотрите забавное видео на YouTube, прочтите анекдот или насладитесь любимым комедийным шоу.
Не стесняйтесь петь и слушать ту музыку, которая вам нравится. Недавнее исследование показало, что пение или же игра на каком-либо инструменте приводят к выбросу эндорфинов. Танцуйте под любимую мелодию, не бойтесь петь в душе.
Неплохо было бы заняться медитацией. Это также один из способов получить эндорфины. Медитация поможет не только расслабиться, но и улучшить настроение. И даже если поначалу с медитацией будет тяжело, то найдите силы перетерпеть этот период. Зато потом ваш организм вам скажет спасибо.
Ешьте свою любимую еду. На завтрак создавайте те блюда, которые вам больше всего нравятся. Добавляйте в пищу острые приправы, но не злоупотребляйте ими. Это не только может оказать благотворный эффект на организм, но и дать скачок "гормону счастья", всем известным эндорфинам.
И последнее. Не стесняйтесь обниматься и выражать положительные эмоции. Объятия могут высвобождать все виды гормонов счастья, но особенно окситоцин. Окситоцин похож на эндорфины, потому что он также может улучшить ваше настроение и увеличить удовольствие.
Обнимайте родителей, свои вторые половинки, детей, домашних питомцев. В общем всех тех, в ком нуждаетесь и без кого свою жизнь не представляете.
Ранее нутрициолог рассказала, как именно кожу можно сделать не только здоровой, но и сияющей. Первое, что советует делать эксперт для действительно здорового сияния кожи - это пить достаточное количество воды и употреблять правильные жиры.
Напомним, сколько нужно человеку съедать зелени каждый день, чтобы защитить клетки организма от старения. По словам эксперта, по возможности ежедневно в рацион питания нужно включать петрушку, укроп, шпинат, все зеленые салаты, в том числа рукколу, листья одуванчиков, кинзу, мяту и др.