Врач рассказала, как правильно пить воду в нынешнюю жару и что обязательно нужно добавить в рацион

Принято считать, что в жару нужно пить как можно больше воды. Это одновременно и правильно, и неправильно.

Летом для того, чтоб хорошо себя чувствовать, нужно рассчитывать количество выпиваемой воды исходя из своего физического состояния.

Как рассказала РИА "Новости"завотделением функциональной диагностики Национального медицинского исследовательского центра онкологии им. Николая Блохина кардиолог Юлия Гончарова, людям, у которых нет выраженной сердечной недостаточности, нужно в день выпивать полтора - два литра воды.

Медик акцентировала внимание, что во время жары организм теряет не только воду, но и такие минеральные элементы, как магний и калий. В связи с этим доктор настоятельно рекомендует добавить в рацион то, в чем есть эти минералы: овощи, фрукты, зелень, семечки, орехи и минеральную воду.

Также известно, что, как рекомендуют врачи, суточную норму потребления воды для взрослого человека в жаркую погоду и в дни, когда приходится тяжело работать, нужно рассчитывать по формуле: 40 мл на 1 кг массы тела.

Справка: сердечная недостаточность – это синдром, который возникает из-за нарушения работы мышечной ткани сердечного типа – миокарда.

О том что у человека сердечная недостаточность, могут говорить такие симптомы: отек ног, отек легких, отек брюшной полости, усталость, затрудненное дыхание, кашель.

Вода, как и воздух, является основным источником жизни и здоровья. Организм взрослого человека состоит из примерно на 70% из воды, в крови ее содержание составляет 98%, в мышцах — около 75%, а в костях — около 28%. Вода влияет на все жизненные процессы человеческого организма. Благодаря воде, в организме происходит множество реакций обмена веществ, которые обеспечивают непрерывный процесс распада и регенерации живых тканей.

Согласно пирамиде питания, подготовленной Министерством здравоохранения, 8 стаканов воды в день составляет жизненно важное количество воды, необходимое для клеток, выполняющих чрезвычайно важные физиологические функции. Для подсчёта индивидуального количества воды можно использовать простую формулу: на каждый сантиметр роста требуется 10 мл воды.

Недостаток даже небольшого количества воды в организме влияет на наше самочувствие: кровь течет медленнее, снижается обеспечение клеток кислородом, ухудшается общее физическое состояние — нарушается концентрация внимания, появляется раздражительность, головная боль, память начинает изменять, замедляется реакция.

Ранее диетолог дала советы, как правильно питаться в дни, когда очень жарко и какие продукты в этот период стоит исключить из рациона, чтобы не навредить организму.

Напомним, синоптики предупредили, что июль может быть аномально жарким, причем этот период продлится вплоть до первой половины августа. Кроме того, в июле сохранится высокая вероятность ливней и шквалов.