Список продуктов, которые отбирают силы: какие овощи и фрукты лучше есть днем, а какие вечером

Какие овощи, ягоды и фрукты лучше есть днем, а какие вечером. Существуют продукты, которые быстро делают человека сонным и уставшим. Важно знать, какие привычные продукты отбирают силы и вызывают сонливость.

Многие люди, чувствуя себя уставшими, вялыми, сонными, обвиняют во всем магнитные бури, а также дождливую или ветреную погоду. Если у человека нет никаких заболеваний, имеющих подобные симптомы, то, возможно, ему следует внимательно пересмотреть свое ежедневное меню.

Оказывается, существуют продукты, которые быстро делают человека сонным и уставшим.

Почему утром вредно есть булочки и пить кофе

У большинства работающих, студентов и школьников утренний завтрак состоит из сладкой выпечки (булочки, блинчики, круассаны) и чашечки ароматных кофе или чая. Выпечка – это быстрые углеводы, которые способствуют повышению сахара в крови. Организм должен его снизить, поэтому в работу включается поджелудочная железа, продуцирующая необходимый инсулин. Результат – сонливость и упадок сил практически через полчаса после трапезы.

Источниками вредных быстрых углеводов и огромного количества сахара являются также

• сладкая газировка;
• чипсы;
• попкорн;
• снеки;
• энергетические напитки.

Чашечка кофе, безусловно, придаст бодрости. Но при этом выпитый до десяти часов кофе угнетает выработку гормона кортизола, который отвечает за активность и бодрость с утра. Сам кофе тоже помогает почувствовать себя энергичнее, но на короткое время. В результате вместо придающего сил завтрака получается совершенно обратный эффект. Врачи советуют заменить выпечку и кофе в утреннем рационе на каши и травяные чаи.

Когда лучше есть молочные продукты

Молоко и молочные продукты также часто кушают на завтрак. Делать этого не следует - лучше перенести их употребление на вечер. Сладкие творожки и йогурты благодаря сахару вызывают сонливость. А еще в молоке и молочных продуктах содержится триптофан – аминокислота, способствующая выработке мелатонина – гормона сна. Кроме того, чем взрослее человек, тем больше сил затрачивает организм на то, чтобы переварить молочные продукты, а отсюда и усталость.

Диетологи советуют отказаться от употребления белого хлеба. Его питательная ценность небольшая, он не насытит организм, а, скорее, наоборот. Углеводы, которые в нем присутствуют, вызывают всплеск сахара в крови, следствием которого будет упадок сил и сонливость. А перекусить захочется уже через полтора часа. Белый хлеб можно с гораздо большей пользой для организма заменить на цельнозерновой.

Мясо и орехи нужно употреблять с осторожностью

Традиционно на обед принято кушать мясо. Жирное жареное мясо трудно переваривается, а в курице, индейке и кролике еще содержится большое количество триптофана, поэтому  от жареного, копченого и жирного мяса лучше отказаться вообще, а полезные кроличье, куриное и индюшиное мясо лучше есть на ужин, иначе днем практически сразу после трапезы будет хотеться спать, сил совсем не прибавится.

На обед диетологи советуют выбирать вкусную и полезную рыбу:

• речного окуня;
• тунца;
• скумбрию; 
• треску.

Оказывается, вызывать усталость и сонливость могут и ягоды, овощи, орехи, продукты из сои.

Орехи очень часто используют в качестве полезного перекуса между приемом пищи. Они невероятно богаты необходимыми микроэлементами, витаминами, белками и жирами, которые легко усваиваются. Но орехи содержат в больших количествах такой минерал, как магний. Он очень полезен для организма, однако вызывает расслабление мышц, а ведь чрезвычайно трудно собраться и отказаться от сна, если мышцы расслаблены, поэтому орехами в течение трудового дня лучше не злоупотреблять. Особенно нужно быть аккуратнее с миндалем, кешью и арахисом.

Какие овощи, ягоды и фрукты лучше есть днем, а какие вечером

Банан считается полезным энергетическим фруктом. Но это не так. В нем тоже содержится большое количество магния, поэтому те, кто, съев перед тренировкой несколько бананов, надеется на ее продуктивность, сильно ошибаются. С расслабленными мышцами будет трудно эффективно тренироваться.

Много магния и в шпинате, поэтому, несмотря на огромную пользу, употреблять его нужно в меру.

Летом, когда наступает сезон ягод и фруктов, трудно удержаться, чтобы не побаловать себя свежей клубникой, малиной, вишней, черешней, смородиной. Это правильно. В сезон этих ягод следует съедать как можно больше, чтобы получить необходимый запас витаминов и микроэлементов. Но нужно помнить, что некоторые из них лучше не употреблять в большом количестве утром и днем. Черешня и вишня содержат в себе настоящий природный мелатонин – гормон сна.

Сок вишни врачи рекомендуют людям, которые страдают бессонницей, поэтому лакомиться черешней и вишней лучше ближе к вечеру, чтобы крепче был сон.

Восполнить энергию и придать бодрости поможет полезная и вкусная ягода – черника. Ее без опаски можно употреблять в качестве дневного перекуса и десерта.

Для того чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил в течение дня, утро следует начинать с зарядки, контрастного душа. На завтрак следует употреблять легкие, питательные и полезные продукты.

Ароматные травяные чаи помогут снять усталость и вновь обрести работоспособность. Для этого подойдут

• иван-чай;
• листья смородины;
• лимон;
• шиповник;
• лаванда;
• имбирь.

Взбодриться в течение дня может помочь ароматерапия. Запахи сосны, цитрусовых, лаванды, розмарина, жасмина неизменно вызовут прилив сил и бодрости.

Напомним, ароматерапия – искусство лечения болезней: воздействие запаха на организм человека.

Добавим, эфирные масла – надежное средство от стресса и депрессии.

Интересные рецепты применение эфирных масел в повседневной жизни и в быту.

Ранее сообщалось, что этим рецептам более 7 тыс. лет. Эфирные масла на вашей кухне: как использовать их для приготовления пищи.

Стоит ознакомиться с тремя мифами о диете: советы от молекулярного врача-диетолога Эммы Беккет.